1RM极限重量计算器

免费1RM计算器。使用多种公式估算任意动作的极限重量。

多种公式

使用Epley、Brzycki和Lombardi公式计算。

百分比图表

查看1RM的50-100%对应的重量。

任意动作

适用于卧推、深蹲、硬拉等所有动作。

FAQ

什么是1RM？

极限重量(1RM)是你能以正确姿势完成单次重复的最大重量。

1RM估算准确吗？

3-6次重复时最准确，超过10次误差增大，通常误差在5-10%。